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产后如何瘦腿瘦臀?坚持8个动作,练出性感臀腿线


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  标签:产后恢复产后塑形

  产后如何瘦腿瘦臀?坚持8个动作,即可练出性感臀腿线。刚刚生完孩子的女性朋友,如果产后不进行体形恢复训练,以及臀腿的修饰塑形,那绝对会是完美身材毁灭性的打击。今天维美小编,为大家整理一组产后瘦腿瘦臀训练动作,希望帮助到大家。

产后塑形

  动作1:利用哑铃负重完成原地跨步,你只需要参考动作的形式,注意跨步的角度,重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式,每一组完成12 - 8次或者12 - 10次,训练时还要注意,单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒在上起。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作2:利用身体自重完成跳蹲,注意下蹲的幅度,这个动作你可以以持续时间来完成,每组持续50 - 60秒,训练者还要注意脚膝减震,起跳和下蹲时臀腿部要富有弹性,不要讲动作做硬,有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作3:利用哑铃负重做直腿硬拉,注意下降的幅度和身体的角度,重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式,每一组完成12 - 8次或者12 - 10次,同时还要注意腰背姿势,腰背部一定要挺直。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作4:利用哑铃负重做臀推,注意推起的幅度以及身体呈现的角度,重量的选择你可以利用逐渐递增重量的方式,每一组完成12 - 8次或者12 - 10次,训练中还要注意,双腿张开的幅度,要将发力部位主要集中于臀部和大腿,在顶峰要进行1-2秒的停顿收缩

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作5:利用身体自重完成单腿硬拉,从单侧的一边开始做,保持一定的幅度和角度下降身体,每组(每一边)做15 - 12次,如果是负重完成,建议每一组(每一边)做12 - 8次或者12 - 10次,训练中要注意身体的稳定性,一定要保持身体的平稳。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作6:利用身体自重做侧抬臀,从一边开始做,注意身体的姿势,以及动作的幅度,每组(每一边)做15 - 12次,在顶峰处一定要保持停顿收缩1-2秒。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作7:利用身体自重做后踢,从单侧一边开始做,注意腿抬起的程度,每组(每一边)做15 - 12次,如果负重完成,建议每一组完成12 - 8次或者12 - 10次,这个动作对臀部的收缩非常好,而且训练时非常方便,在床上就可以完成,长期坚持做这个动作可以让臀腿非常圆润。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  动作8:利用身体自重做Frog pump,这个动作类似臀推,只不过两只脚脚掌并拢,注意动作的幅度,每组(每一边)做15 - 12次,训练时要注意脚踝部位的保护,避免扭伤脚踝。

产后塑形-瘦腿瘦臀 训练动作

  通过训练的方法瘦腿瘦臀,往往效果达到的比较慢,而且训练动作的幅度以及身体的角度都比较难掌握,故很多女性朋友都是半途放弃。其实,您可以通过整形美容的方法,达到产后瘦腿瘦臀的目的。了解更多,请在线咨询整形美容医生。

温馨提示:如有疑问,可免费咨询在线医生,或拨打维多利亚整形24小时热线:0313-5957887,我们会从专业的角度认真解答。此外,更欢迎您在线咨询预约挂号。声明:本站信息仅供参考,不作为整形美容诊断及医疗的依据。
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